一张“胆固醇含量表”，照着吃不给心血管添堵-沈阳新闻综合频道
多年来十渡蹦极，大家都认为胆固醇是个“坏东西”，吃多了会堵血管。
然而，最新版的美国和中国膳食指南，都取消了每天300毫克胆固醇摄入的上限鲁尔邓。于是，有人停药了，有人为内脏、肥肉 “解禁”了，吃鸡蛋也不再数数了……
控制“坏胆固醇”精爆双姬，防心血管病
数据显示，我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿；每两个去世的中国人中就有1人是死于心脑血管病；因心脑血管病猝死的中青年人已占心血管病死亡的1/5。
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取消胆固醇摄入上限，并不意味着可以无限制摄入拳皇盟。
有确凿证据证明海波东，血管之所以出问题，与血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C九羊神功，俗称“坏胆固醇”）增高有密切关系，中国居民冠心病死亡率增加，77%就是由血液胆固醇升高所引起。
“坏胆固醇”水平升高，会损伤血管，使血管壁上形成脂质斑块（即动脉粥样硬化）行会2，斑块逐渐增大，导致血管狭窄，从而引发冠心病和脑卒中等心脑血管疾病。
更危险的是，有些斑块就像“不定时炸弹”，一旦破裂就会引起血栓栓塞，堵塞血管，导致急性心肌梗死或脑梗死，短时间内就可夺人性命。
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不同人的理想胆固醇水平是不一样的。
血液里的胆固醇总量正常范围应为3.6~5.2毫摩尔/升，含量若在5.2~6.2毫摩尔/升表示有中度患病风险，超过6.2毫摩尔/升则有高度风险搜棉网你的眼神简谱。
何孟怀“好胆固醇”正常值：
男性为1.16~1.42毫摩尔/升，女性为1.29~1.55毫摩尔/升。
在标准范围内，好胆固醇是高点好，但也不能过高，那样总胆固醇也可能相应偏高，对健康不利。
“坏胆固醇”正常值：
应该低于3.4 毫摩尔/升，有心血管疾病的患者则要控制在1.8~2.6毫摩尔/升以下。
“坏胆固醇”指标也并非越低越好。低于正常值太多，可能意味着两个问题：一是严重营养不良，二是合成功能障碍（如严重肝信宜老乡网病）。如果胆固醇过低还伴消瘦，要排除肿瘤的可能。
食物胆固醇含量一览表
胆固醇“解禁”了，吃鸡蛋是不是就不用限制数量了？卤煮、动物内脏、肥肉等是否也可以随便吃了？
NO!
“适量”是任何营养素和食物摄入都应当遵循的原则。
根据《中国食物成分表》，以下常见食物每100克可食用部分中清贵名媛，胆固醇含量如下表↓
类别
种类
含量（毫克）
种类
含量（毫克）
畜肉类
猪肉（肥）
109
羊肉
92
猪大肠
137
猪胆肝
1017
猪脑
2571
牛肉
84
驴肉
74
兔肉
59
禽肉类
鸡肉
106
鸡肝
356
鸭肉
94
鸭舌
118
鹅肉
74
鸽
99
乳类
牛奶
15
全脂牛奶粉
110
酸奶
15
契达干酪
100
奶油
209
黄油
296
蛋类
鸡蛋
585
鸡蛋黄
1510
鸭蛋
565
鹌鹑蛋
515
鱼虾蟹贝类
草鱼
86
罗非鱼
78
银鱼
361
鲫鱼
130
大黄花鱼
86
沙丁鱼
158
鲈鱼
86
平鱼
77
对虾
183
梭子蟹
142
鲜扇贝
140
鲍鱼
242
海参
51
章鱼
114
糕点类
奶油蛋糕
161
饼干
81
油脂类
牛油
153
橄榄油
0
羊油
110
猪油
110
《中国居民膳食指南》强调“营养均衡”和“食物多样化”，其中就对蛋类、内脏类、脂肪类有明确的建议：
蛋类建议每天40～50克（大约1个鸡蛋的量），吃鸡蛋不弃蛋黄；
动物内脏含丰富的脂溶性维生素和一些微量元素，建议每月食用2～3次，每次25克（半两）左右；
脂肪尤其是动物性脂肪（动物油、肥肉）摄入，建议每天烹调用植物油，摄入量为每人25～30克（半两左右）。
6种营养素是“坏胆固醇”克星
日常饮食中济公外传，以下6种营养素可谓“坏胆固醇”的“克星”，不妨在均衡饮食的前提下多加补充。
1膳食纤维
主要来源包括：蔬果、杂粮、坚果、豆类等。建议成人每日摄入25~35克，大约为3碟蔬菜、2份水果，并以杂粮饭代替白米饭，便可轻松满足一天所需死神之无双 。
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类胡萝卜素
主要来源包括：木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等。
推荐大家每日摄入6毫克类胡萝卜素，大约食用6份蔬果(大约500克），其中必须包括2~3份黄色、绿色、红色的蔬果，就能达标。
3维生素B2
建议大家每日摄取1.6毫克维生素B2，动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶制品等都是富含维生素B2的大户吴静一。
4烟酸
主要来源包括：动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食物等。每日最好摄入12~18毫克，大约等于100克猪肝、一碗半五谷饭。
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维生素C
建议每日摄入100毫克维生素C，其最佳膳食来源是新鲜果蔬，每天吃两个橙子、两个猕猴桃就能满足所需。
6钾
建议大家每日摄入2000毫克的钾，瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是膳食中钾的优质来源。
将主食的一部分换成薯类和豆类谢保军，并多吃果蔬，就能满足人体需要。
来源：湖南经视
