一定要利用这个夏天瘦身成功！-女子健身计划
冬天不减肥
嫌太冷
夏天不减肥
说太热
春秋说减肥
但太懒
一年四季都只说减肥而不行动
哪来的蜜汁自信觉得自己会瘦下来？
要说减肥
夏天是最适合减肥季节
1.夏天代谢快
冬天寒冷，身体为了御寒会加快脂肪合成，并且冬天人们的运动积极性差，吃得又多，要减肥可不容易。夏天高温，身体需要散热仙流文，会加快新陈代谢。新陈代谢加快，运动燃烧脂肪的效率高，摄入的热量容易被消耗，不会有过多热量剩余转化为脂肪。
2.夏天胃口不好吃得少
新陈代谢加快，血液会集中到皮肤表面和肢体循环，造成进入胃、肠道的血液量减少，消化功能便会下降。人们对油腻的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
大街上的细直长腿小蛮腰
也应该刺激到你了吧？
现在开始减肥
还能抓住夏天的尾巴
秀一波好身材
别犹豫别懒惰
只要去做
总有收获
一套超简单耗时少效果好的运动
包含身体各个部分的锻炼动作
不需要复杂的辅助工具
一把椅子就足够了
每天坚持十分钟
好身材是你的啦
1.全身运动，开合跳
首先双脚并立，双手自然下垂；
接着力证武道，两脚往两侧跳开，
同时两手由两侧往上在头顶相踫；
再接着宫原华音，两脚跳回并拢，
两手由两侧向下在腰前相踫；
两脚跳开跳回算一次，一共跳30次。
2.腿部练习，背靠墙坐
下蹲马步，后背和屁股同时靠墙
双手握拳往前伸直，
然后收回放于腰间。
一共做30次。
刚开始做，如果腿力不够，
可以用高马步形式代替。
3.上肢和腰产练习，俯卧撑
双手刚好肩宽，卧下后，手掌与胸齐。
脚尖着地。
双手伸直，双肘弯曲为一次。
共30次。
刚开始时，可以双手撑地民心网首页，
双肘伸直，保持平衡。
4.腰部练习，仰卧起坐
仰躺快乐的跳吧，双腿弯曲。
双手向上带动头和身体向膝盖弯曲，
再回到仰躺原位。共30次。
5.腿部练习，登台阶
找一椅子，
首先一只脚踏上去，
然后踏上另一只脚。共30次。
以后逐渐加高椅子的高度，
直到椅子高度超过自己的膝盖。
6.腿部腰部练习，蹲起
两腿分开，略比肩宽，
下蹲成马步，再直立站起。
共30次。
以后逐渐加大下蹲的幅度，
直到下蹲到屁股挨着脚后跟。
7.上肢腰部练习，后撑椅
双手往后撑住椅子，
曲膝曲肘下坐，
然后伸直双膝双肘南风瑾。共30次桃运无双。
下坐幅度逐渐加大。
8.上肢腰部练习东方玉梅，
段曦双肘撑地
双肘弯曲撑地，双脚尖着地，
腰挺直，坚持30呼吸。
刚开始感到困难时小城故事简谱，可以弯膝着地。
9.腿部练习，高抬腿
成跑步状，一腿用力往上抬，
尽量超过腰高度，
抬左腿时向上甩右手，
抬右腿时向上甩左手。
原地跑60步荷兰毛狮犬。
手尽量上甩，腿尽量上抬。
上抬腿下落距地面10到15厘米时，
换支撑腿上抬。
10.腿部练习，弓箭步
并步站立，左脚向前一大步，
左右脚同时弯曲成90度。
然后身体向上，左脚收回。
再右脚向前成弓箭步。反复30次。
刚开始，后腿弯曲，膝盖可以着地。
慢慢练习达到标准要求。
11.上肢腰部练习，俯卧侧转
俯卧撑，双手伸直，
一手抬起，身体侧转，
抬起手向上，然后收回，
身体转向下，双手撑地，俯卧。
换转另一方向。轮换30次。
12.上肢腰部练习王的十七妖男，侧身曲臂撑体
双肘撑地，身体侧转，
一手抬起，身体转回，
双肘撑地曹慧英，换转另一侧。
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