一日少吃一两顿饭可以减肥？这些减肥误区一直在误导您！-禾尔森自愈健康
盲目减肥效果差，还会伤身体绷带奇缘！
肥胖已成为全世界一大难题，全球有近三分之一的人超重或肥胖。超重和肥胖是包括糖尿病、心血管疾病和癌症在内的若干慢性病的主要风险因素暴走少年。先给自己测试一下，您胖吗？
在我国，约有43.6%的人超重或者肥胖，很多人控制饮食和积极健身的主要动力就是减肥。当然减肥一定要遵循科学的原则，否则反而对身体不利。看看下面的那些减肥误区齐三磊，您是否中招了呢？
庞青云误区一
一日三餐中王达武，少吃一两顿饭，特别是不吃早餐或晚餐是减肥的好办法。
许多节制饮食的人，往往早饭或晚饭不吃，尤以不吃早餐者为多，这样一来，吃午饭或吃晚饭的时候亚联公务机，就会狼吞虎咽地吃很多。一天中只要有一顿暴食，就会促使脂肪的生成，并且胆固醇也会增加，结果适得其反。所以，一日三餐要吃，控制量就行了。误区二
吃点心会增加体重，减肥者不可吃点心
不管你吃饭或吃点心，一天吃下去的食物中含的热量神兽王座，如果超过了你身体的需要，你的体重便会增加霍启文。要是在早上和下午吃些点心，正餐相应地会少吃一些。一天吃的总量不超过需要量，这倒是助于减肥。
常见食物脂肪含量表（每100g可食部）
排序
食物名称
脂肪含量（克）
1
核桃（干）
58.8
2
葵花籽（炒）
52.8
3
鸭蛋黄
50
4
花生米
44.4
5
香肠
40.7
6
巧克力
40.1
7
牛肉干
40
8
猪肉
30.4
9
油饼
22.9
10
方便面
21.1
11
大豆
18.4
12
薯条
15.5
13
火腿肠
10.4
14
面包
5.1
15
牛奶
3.2
16
烙饼
2.3
17
栗子
1.5
18
花卷
1
19
粳米饭（蒸）
0.3
20
榨菜
0.3误区三
要减肥，就一直不能吃淀粉含量高的食物
淀粉是一种复杂的碳水化合物，每克淀粉或蛋白质中含4 卡热量。因此以克为单位来比较的话，淀粉不会比蛋白质容易发胖。多吃些纤维素含量高的食物是很重要的。这些食物主要指的是粗粮、蚕豆、豌豆和新鲜蔬菜，虽然纤维不会使人消瘦，但它能加速食物在大肠中的排泄过程，而且膳食纤维热量低，并且能让人产生饱腹感。误区四
减肥者可以喝几杯酒
不可以，因为酒精不但含热量很高唐笑打武警，并且它能促进食欲，所以喜欢喝啤酒的人大多都有啤酒肚。误区五
只吃那些含碳水化合物很低的食物
这样做不好。有些节制饮食的人向人们推荐说，要严格限制碳水化合物。然而，没有证据表明，这样的节食效果比同样节制热量的摄入要来得好。事实上，缺少碳水化合物，会引起头痛、目眩、嗜睡的毛病，同时还会增加肾脏的负担。
最好是遵照膳食指南的建议进行饮食：
误区六
服用减肥药、减肥食品、减肥茶，使用减肥化妆品
经过美国食物与药品管理局（F DA）批准的，一些著名药厂生产的降肾上腺素的减肥药物有二乙基丙酰、氯酚二氢咪唑二甲基苯乙胺，及有抑制食欲作用的5‐羟色胺救援猫。这些药物的主要作用是抑制食欲。但尚不排除过量服用会有增加耐药性与成瘾的可能岑溪金沙玉。其余在电视、报刊的广告上宣传的具有神奇作用的减肥药、减肥茶、减肥食品和减肥化妆品都不怎么可信。误区七
如果急切地想减肥，用一种减肥药开始有些效果，以后无效了，再换一种减肥药
这样做健康绝对有害。因为在服减肥药时，人体是处在半饥饿状态，新陈代谢已从高速降到低速的状态梅朵瑞恩。如果这时恢复正常饮食，你的低新陈代谢还没有恢复，更容易肥胖。另一方面新的减肥药又会对你的新陈代谢进行新的调整，这样会加重所有器官的负担，弄得不好优弹素，会发生冠心病、中风或糖尿病。
那么，怎样减肥呢？一、 减少热量摄取
1、大脑的食欲中枢一般需要20分钟才知道你在进食食物，所以吃东西不能太快叮当大富翁，否则你认为吃饱时，已吃得太多。
2、有人情感波动，觉得孤独、害怕、忧郁时就吃东西，这习惯不好，最好在饥饿时才进食。
3、也不要因为忙，整天饿到晚上才大吃一顿。吃东西要定时，吃营养丰富的食物劫掠梦魇，如水果、低脂食品与蔬菜奇缔，不要喝软饮料、酒类，可以喝水或茶。
4、吃饱了，不要将少量吃不下的剩余物硬吃掉。从表面上看你是节约了，实际上多长肥肉反而更不合算。
少进食脂肪的方法是：多吃瘦肉，将肉汤、鸡汤与排骨冷冻，除去上面凝结的脂肪，尽量不吃油炸的食物，吃鱼代替吃肉，避免吃含脂肪高的坚果，瓜子、花生、核桃等。棕榈油与椰子油也是饱和脂肪酸，用这些油加工的食品，如方便面，也应少吃。
二、 增加热量消耗在减肥的效果中，增加热量消耗比减少热量摄取更重要。运动能提高新陈代谢，减少饥饿的感觉。如果将减少热量摄取与增加热量消耗结合起来，那效果就更显著。
